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Dorsales agotados en la distancia media de la Ruta de Los Molinos a más de dos meses de su celebración

Para presentarse a algunas de estas competiciones, es aconsejable contar con una mínima preparación y condiciones que nos sean favorables para efectuarla, las cuales diferirán en relación a factores como la distancia a recorrer o la permanencia que poseamos.

De guisa previa a realizar esfuerzos físicos de gran rendimiento, es recomendable someterse a ciertas pruebas médicas para conocer si nuestra Lozanía es propicio para llevarlos a cabo.

“El entrenamiento no debe consistir sólo en valer, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”

Es importante construir una colchoneta de resistencia para que el kilometraje de la primera semana sea luego una distancia cómoda cuando comience el entrenamiento. "Muchos de mis pacientes corren el maratón de Nueva York en noviembre, Vencedorí que deberían empezar a entrenar centrándose en el maratón en mayo o junio", dice McGrath.

La maratón de Roma suele tener una data límite de inscripción, posteriormente de la cual no se aceptan más participantes. Es importante que te informes sobre esta día y te asegures de completar tu inscripción a tiempo para evitar quedarte fuera de la carrera.

Con médico un internista/ cardiólogo puedes compartir tu historia clínica personal y allegado para determinar si existen factores de peligro y descartar una enfermedad hereditaria. Infórmale si has tenido síntomas como palpitaciones, falta de meteorismo o dolor en el pecho.

Es importante que una oportunidad terminado el maratón,  el atleta tome poco de proteínas o de hidratos de carbono, pese a que no le entre la comida. A veces puede ser suficiente con el avituallamiento de la carrera, un bocadillo por ejemplo, lo que sea, pero es importante hacerlo

Hablando de wearables, Woyshner es un gran fan de ellos, aunque sea Apple Watch, Oura Ring, Whoop o cualquier otro. "Me encantan los wearables porque pueden registrar tu kilometraje semanal y tu estrés, no obstante sea relacionado con el trabajo o con una carrera larga e intensa", dice.

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A lo que se le suma que muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones físicas y en la viejoía de éstos eventos multitudinarios no se piden los aptos médicos.

"Si piensas en ir en monopatín, nunca quieres aterrizar con el pie demasiado delante de ti, quieres here ese pie exacto debajo de tu cuerpo para impulsarte en torno a delante".

La ropa adecuada puede ser la diferencia entre una buena experiencia y un calvario de 42 km. No escatimes en calidad:

"Reforzar los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a predisponer lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, sin embargo sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el estadio.